Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież są ;-) tylko daty nie zmienił %-) bungar napisał(a): Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek 02.12.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 12/12/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ost. filmikach - przysiady - strasznie Ci pięty skaczą:) - ubierz jakieś tenisówki chociaż - i opieraj może ciężar na piętach żebyś tak nie gibał stopami:) poza tym - nogi trochę szerzej - stopy bardziej na zewnątrz i kolana prowadź pod kątem jak masz stopy ukierunkowane... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-01-15 10:36:55
no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]
Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały. Hantle mam regulowane. Martwy i przysiady wykonuję 2x10 kg.
[...] przypomniałeś pakuje piłke do siatki na koszu 310 z jednej nogi jak sie chcecie brać za jumpa to po pierwsze xD 1.Zrzucić zbedne kilogramy 2.Na siłce siła siła i tylko siła przysiady ze sztanga tylko i wyłacznie maxy nie jakieś pitolenie wykroki czy jakieś wymysły jak jeszcze skaczesz z jednej nogi to oczywiście łydki wznosy łydek cięzar [...]
[...] i układa w lepszą pozycję. Btw. Pendlay row też jest wielostawowy - staw łokciowy + barkowy. Robię go, bo dużo lepiej angażuje górne partie mięśni pleców, od reszty mam mc+przysiady, no i takie są założenia programu, jaki stosuję. Jeśli chodzi o to odkładanie na dwa tempa w mc - nie jest to moim zamierzeniem, ale od niedawna wykonuję mc tak jak [...]
[...] Jednak, mimo miłego zaskoczenia w seriach nie czułem wzrostu siły.Postnowiłem przedłużyć cały cykl o pare treningów, wyszło o 5 więcej. Ten ostatni etap to było takie coś: - przysiady zamieniłem na maszyne i robiłem po 5 ruchów - biceps...improwizacja...trochę sztangielkami, troche łamanym, zakres ruchów 25-6 zależnie od treningu - tric też był [...]
[...] 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9 przysiady pełne 60/70/80/90/60 12/10/11 !!/6 nie ejst to szczyt tego co robiłem , ale zmieniło sięjedno , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde [...]
[...] powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za mało tu dmucham , dałem więcej ciężaru ... i poszło ok , +5 kg co tydzień przysiady ( głębokie ) 60/70/80/90/60 12/10/6/4/20!! naprawde głebokie techniczne siady to inna bajka ... a nogi po tym ? masakra ... 60 luz , ale coś jakoś było nie tak , [...]
[...] się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 Klata: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max Plecy: podciąganie na drążku szerokim [...]